zum thema schlaf kann ich euch noch dieses 70 seititge e-book empfehlen:
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.raymond.cc/blog/archives/2006/12/07/how-to-sleep-less-and-have-more-energy-than-you-ever-had-before/">http://www.raymond.cc/blog/archives/200 ... ad-before/</a><!-- m -->
(ich hoffe dies ist kein copyright material, ansonsten @admin link löschen)
Es beschreibt ausführlich wie unser Schlafrhythmus funktioniert, was man machen muss um die schlafqualität zu erhöhen, die versch. schlafphasen, powernaps,...
Kurz zusammengfasst, ist die Lösung für guten schlaf schlussendlich ziemlich simpel und eigentlich nicht wirklich neu:
1. Genug Bewegung/Sport jeden Tag -> erhöht die Körpertemperatur und senkt den Melatonin Level im Blut
2. Soviel Sonnenlicht wie möglich -> Erhört den Melatonin Level während dem Schlaf, was zu tiefen/erholsamen schlaf führt.
3. Gesunde Ernährung und vorallem genug zu trinken (ca. 2.5l pro Tag)
<!-- m --><a class="postlink" href="http://de.wikipedia.org/wiki/Zirkadiane_Rhythmik">http://de.wikipedia.org/wiki/Zirkadiane_Rhythmik</a><!-- m -->
<!-- m --><a class="postlink" href="http://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin">http://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin</a><!-- m -->
