heute 5k "rennen" gemacht, um mal eine grobe standort-bestimmung zu machen und meine trainings-tempi besser anpassen zu können. auf bahn, dafür im regen und mit noch leicht müden beinen vom sonntag-longrun.
zeit: 22:43
positiv überrascht (ziel war mind. sub 24).
http://www.runningforfitness.org/calc/ra...=Calculate meint, das entspricht
47:14 10k
1:44:11 HM
3:38:38 Marathon
(alle zeiten entsprechen halt dem theoretischen potential, wenn ich für die spezifische strecke trainiere und dieselbe leistung wie beim 5k abliefere).
am rest ändert sich wenig, ausser dass meine avg trainings-tempi etwas höher werden. (basierend auf vdot werten basierend auf daniels' trainings formula). dies ergibt:
easy pace 5:58min/km
marathon pace 5:08min/km
threshold pace für 400m: 1.55
threshold pace für 1k: 4:49
Interval pace für 400m: 1:46
interval pace für 1k: 4:26
dies entspricht relativ genau bereits meinen "natürlichen" tempi, wobei ich die schnellen einheiten bisher eher ein wenig zu langsam lief.
