Tron 2014 Sport Prob Bet: 5000km Velo, 2000km rennen

[tron]

Running: Alles wie nach Plan und sehr zufrieden. Die neuen Schuhe scheinen sich eingelaufen zu haben, Probleme haben sich erledigt.
- Am Dienstag gabs 5x1km Intervalle @ sub4:30 mir 3:30 pause dazwischen. Alle Intervalle waren zwischen 4:20 und 4:30.
- Mittwoch relativ schneller "easy" Run mit Kollege über Mittag, die meisten KM zwischen 5:11 und 5:40 pace.
- Donnerstag Berg-Run. Hier leichte Probleme mit rechter Achilles-Sehne gehabt bei Downhill, aber ist ziemlich standard und deswegen trainiere ich das ja und steigere mich ganz langsam. Körper braucht halt Zeit, um zu adapten.
- Samstag 21.2km long run. Wollte mal HM distanz hinter mich bringen (1:58:18 Zeit für HM), aber Zeit war relativ egal. War sehr lockerer Easy Long Run, die letzten 4km dann aber viel Gas gegeben (zwischen 4.50 und 5.06-km-pace), weil ich doch die sub2h zeit wollte (und zudem ists ein guter Trainings-Impuls).
- Sonntag dann wieder das double. 12km easy run. War von Ausdauer / Herz / Lunge her super easy, aber meine Beine haben relativ gelitten. Viele kleine Zimperlein etc. Aber das ist ja genau der Sinn der Doubles. Der Körper soll gefordert sein und sich darauf einstellen.

Velo: Neues Rennvelo kam am Mittwoch. Alles super, auch wenn ich diese Woche nun noch bei Mech vorbei muss und paar Sachen einstellen lassen muss. "Nur" 3 Ausfahrten diese Woche, aber ist ok so. Am Freitag noch auf Pfannenstiel und dabei von Egg aus beim Aufstieg über ne Minute schneller gewesen als im Herbst'13 (von 12.40min auf 11.17min oder so), obwohl herzfrequenz (und gefühlte Anstrengung) massiv tiefer waren. Das ist sicher schon mal ein gutes Zeichen. Hätte etwas mehr basis-training machen sollen, aber naja, das ganze soll ja spass machen etc...

Aktueller Status - bisher im 2014 (aktualisiert am 16.3.14):
- Velo: 249 km gefahren (1027km wäre soll-pace)
- Joggen: 275km (411km wäre soll-pace)

Stats Running: (include nun jeweils die elevation-stats, aber achtung: die sind ziemlich massiv übertrieben. aber halt als anhaltspunkt für vergleiche zwischen einzelnen wochen kanns helfen)


Stats Velo:


Ich werde ab Samstag für ne Woche in Südfrankreich sein. Kollege hat mich dort eingeladen für Velo-ferien. Gratis Reise, gratis Wohnen, gutes wetter, viel trainieren, da kann man ja nicht nein sagen (und ich muss ja KM runterspulen für die wette, hehe). Das nächste weekly Update folgt also voraussichtlich erst in ca 2 Wochen. Zudem weiss ich noch nicht, wie ich es genau mit Joggen machen werde. Eigentlich war der Plan, nun 2 harte Wochen zu haben (65 km diese Woche, 70km nächste Woche) und dann wieder recovery week habe und am Ende davon (6.4.) dann den 10k city run am ZH marathon (recovery week ist perfekt, da ich eh bisschen tapern will für den 10k).
Bis Samstag werde ich sicher normal trainieren (mit wohl noch 2-3 harten Velo-einheiten), nachher muss ich kucken. möchte sicher 1-2 long runs und 1 berg-run machen in frankreich, aber eben, gibt fast sicher lange tägliche velo-touren und noch kA, wieviel energie ich dann noch haben werde.