Ergonomie?

[Fabo360]

Nun, ich arbeite seit kurzem quasi 8 stunden pro tag mit dem computer und wenn ich heimkomme, waren es in der vergangenen zeit oft nochmals 3 bis 4 stunden täglich dann zuhause vor dem compi.

In letzter zeit ist nun etwas aufgetreten, was vorhin schon immer seit ich ziemlich hardcore grinde vorgekommen ist, jetzt aber in stärkerer version: mein handgelenke schmerzen beim gebrauch (mehrzahl, da ich schon vor einem jahr ca. angefangen habe zur entlastung beide zu gebrauchen.)

kennt ihr ähnliche phänomene? worst case wenn ich nicht gegenmassnahmen ergreife wird wohl sein: <!-- m --><a class="postlink" href="http://de.wikipedia.org/wiki/Karpaltunnelsyndrom">http://de.wikipedia.org/wiki/Karpaltunnelsyndrom</a><!-- m -->

ich habe aber beschlossen, alle möglichen massnahmen zu treffen, um dies zu vermeiden:

- mein tisch, an dem ich pokere, ist wohl zu niedrig, sprich ich werde mir einen neuen, richtig hohen tisch zuziehen

- werde endlich einmal bet-pot skripte etc. suchen und diese verwenden

- werde in nächster zeit nicht mehr so hardcore grinden, eher mal im casino live gamblen und vids auf CR ankucken, weg vom grind

ich will mit diesem thread hier nicht panik schieben, aber ein symptom diskutieren, das vielleicht dem eint oder anderen auch bekannt vorkommt...

Was trefft ihr für Massnahmen zur Vermeidung von Ueberbelastungen?

Gruss Fabo

[simel]

Ich hatte gerade letztens auch ziemlich starke schmerzen im handgelenkbereich. ich glaube aber, dass es bei mir nicht all zu schlimm ist. ich versuche auch nicht es irgendwie auszugleichen oder zu verringern. das einzige, was mir so spontan in den sinn kommt, sind diese komischen gymnastikbälle, bei denen man die hand so komisch bewegen muss, damit dass innere kugellager sich dreht. ich weiss, dass war jetzt sehr umständlich beschrieben.

[Ostarr]

Arbeite eigentlich auch schon seit 4Jahren täglich 8h mit dem PC am abend wird fleissig gezockt, dazu kommen noch die Chiptricks.
Seit geraumer Zeit habe ich am rechten Handgelenk ein Ganglion(<!-- m --><a class="postlink" href="http://de.wikipedia.org/wiki/Ganglion_(%C3%9Cberbein">http://de.wikipedia.org/wiki/Ganglion_(%C3%9Cberbein</a><!-- m -->)) ich nehme mal an dass dies auch von der überbeanspruch stammt.

[waedi]

hatte auch mal sowas. war imo ne sehnenscheidenentzündung.
bin dann zum doktor. dort gabs entzündungshemmende salbe und eine schiene für das handgelenk. dauerte aber extrem lange bis es weg war.. imo easy ein halbes jahr.
ich habe es immer noch ab und zu wenn ich zu lange am pc sitze.

ist auf jedenfall ziemlich hartnäckig und ich würde was unternehmen bevor es schlimm wird!!
hab schon von leuten gehört, die 3 monate einen gips tragen mussten, weil es sonst nie wegging...

ich denke tipps zu ergonomie holst du dir besser an einem anderen ort..
was mir gerade so einfällt: alle paar minuten kurz pause machen und handgelenke kurz bewegen. dann alle stunden oder so 5 minuten pause. kann mich nicht mehr recht an die zeitangaben erinnern.
persönlich habe ich weniger probleme, wenn ich den ganzen ellenbogen auf dem tisch auflege und ein flaches oder alternativ gar kein mauspad benutze.
es gibt auch spezielle, ergonomische mäuse. irgendwie so verdreht und so.

wie gesagt würde ich mich mal genauer informieren, weil carpal tunnel, sehnenscheidenentzüdnung usw. übel suckt

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.me-first.ch">http://www.me-first.ch</a><!-- m -->
hier gibts ein paar infos. ist auch ein shop, wos spezielle mäuse gibt usw.. eventuell ists ja interessant.

edit: sorry bin zu müde um richtiges deutsch zu schreiben.

[zwieback]

@fabo: schmerzt dir nur die hand, mit welcher du die maus hast, oder beide? Wenn es die Maushand ist, würde ich mal die mauswechseln. z.b. trackball :

[jerrsey]

@Ostarr Du bist die erste (nicht medizinische) Person die ich treffe, die weiss was ein Ganglion ist Hatte so ein Ding am Fuss. Drückte wunderbar auf Nerven etc. konnte ca 3 Wochen nicht mehr normal gehen. Wusstest du, dass man früher eine Bibel darauf fallen lies, damit das Ding verplatzt? :shock: Also bei mir ists dann schlussendlich, natürlich vor dem vereinbarten Arzttermin, von alleine zerplatzt.

Und zur Ergonomie:

Grundsätzlich sollte man darauf achten, dass die Handgelenke nicht *geknickt* werden. Sprich: Arme nicht auf den Tisch auflege, Tisch so tief, dass wenn man dran sitzt, die Unterarme bei geradem Ausstrecken wenig über der Platte sind und die Tastatur/ Maus sollte nur eine Handbreite von der Tischkante entfernt sein. Ausserdem natürlich gerader Rücken und beide Füsse am Boden. Ich weiss, es ist wahnsinnig unbequem. Ich weiss auch nicht, ob das tatsächlich 100% korrekt ist. Uns wurde dass jedoch so im KV beigebracht und Schmerzen in den Handgelenken vorzubeugen. Weitere Variante sind auch die speziell ergonomischen Mäuse und Tastaturen, die bereits erwähnt wurden.

[DeusDeorum]

Ich kenn das Problem vor allem vom Zocken (gamen) und weiss, dass viele Prospieler (CS,WoW) so Handschuhe tragen die irgendwie ne Schiene eingebaut haben um das Handgelenk zu stabilisieren.
ich spiel eh nie am Pult sondern aufm Bett .-.

[h4Zl]

Auf Trackball umstellen wenn Standartmaus Probleme macht. 1x Squash pro Woche bisschen PingPong. Vor dem grinden Handgelenke einwärmen dann haut das schon.

[raz0r]

Ab und zu nach Mostersession habe ich das auch... das Handgelenk einbandagieren zum stabilisieren und dann gehts dann wieder. hatte ich jetzt aber auch schon lange nicht mehr.

mir tun die handgelenke hauptsächlich weh wenn ich probiere liegestütze zu machen (mit der flachen hand am boden), wenn ich die faust mache geht es besser.

[Ostarr]

jerrsey schrieb:@Ostarr Du bist die erste (nicht medizinische) Person die ich treffe, die weiss was ein Ganglion ist Hatte so ein Ding am Fuss. Drückte wunderbar auf Nerven etc. konnte ca 3 Wochen nicht mehr normal gehen. Wusstest du, dass man früher eine Bibel darauf fallen lies, damit das Ding verplatzt? :shock: Also bei mir ists dann schlussendlich, natürlich vor dem vereinbarten Arzttermin, von alleine zerplatzt.

Ja habe mich etwas informiert, da ich dieses Ganglion auch schon ca. 2-3 Monate oder noch länger habe, leider wird es immer grösser und ich denke nicht das es noch von alleine verschwindet. Schmerzen habe ich eigentlich nur selten, wobei sich die auch immer mehren. Habe mich erkundigt und das platzen lassen des Ganglions ist nicht unbedingt das best, da das Überbein meist widerkommt. Aber raus operien kackt mich irgendwie auch an, denn auch da ist die Chance für ein widerkommen recht hoch.

Die Variante mit der Bibel hört sich sehhhhr ungangehm an. :roll: