Rückblick
Habe nicht erreicht, was ich mir vorgenommen habe, trotzdem bin ich einigermassen zufrieden.
Anstatt sechsmal habe ich fünfmal Sport gemacht, anstatt 4h bin ich nur 2h30 joggen gegangen und Krafttraining gabs auch keins. Das bedeutet aber, dass meine Ziele zu ambitiös gewesen sind. Krafttraining war eigentlich der Mittwoch fest eingeplant, aber fühlte mich da völlig kraftlos, keine Ahunung wieso. Sonst nie die Motivation aufbringen können. Joggen war einmal zu wenig, ich schiebs mal aufs Wetter. Dafür waren die beiden Male als ich ging sehr nice, fühlte mich gut und bin am Samstag auch mal einige km schneller gerannt, ohne wirklich an den Anschlag zu kommen, sehr nice. Fussball+Squash waren supi, wenn ich das jede Woche einbauen kann super happy. Habe verbrauchte kcal im Sport bislang jede Woche gesteigert, denke aber, hier ist nach wie vor Potential vorhanden. 6k/Woche sollten mit den Messmethoden (fussball, squash wird überbewertet) machbar sein.
Ernährungstechnisch wars ne geile Woche, 1.1k kcal im Schnitt. Auch dadurch zu wenig Protein (wenn man von 100gr/Tag ausgeht), aber ist ok. Habe leider 7 Bier getrunken, was zu viel ist, da ich das aber einkalkulierte/kompensierte am nächsten Tag trotzdem ok. Gewicht stagnierte leider total (habe erst am Montag Morgen gemessen), kann aber auch damit zusammenhängen dass ich am Sonntag-Abend noch Spaghetti ass. Lass mich davon jedenfalls nicht gross beunruhigen, Gewichtsverlust ist ja eher sekundär bzw. erfolgt der ohnehin automatisch wenn weiter gut trainiert wird.
Screenshot des Google-Files hab ich angefügt.
Ausblick
Die Woche wird beschissen. Habe dreimal Geschäftsessen und am Samstag Geburtstagsparty. Dazu super viel zu tun @work. Hoffe, dass ich zweimal joggen kann, einmal Kraft dazu 1x Fussball+1x Squash, muss wohl mal übern Mittag gehen. Wird eher ne Konsolidierungswoche, in der ich hoffe, auf knapp 4k verbrauchte Kalorien (sind immer Angaben von runtastic, daher nicht präzise aber für Vergleich reichts wie schonmal geschrieben) zu kommen. Mindestens einmal Kraft ist zudem Pflicht, kanns nicht sein dass ich mich immer davor drücke. Wollte eigentlich mit Starting Strength beginnen, aber da ich nicht squatten kann wegen fehlendem Rack, werd ich wohl auf Body-Übungen in Verbindung mit einigen Hantel-Elementen zurückgreifen.
Ernährungstechnisch muss ich schauen, wenn ich auf 1500kcal/Tag komme, bin ich absolut zufrieden.
