Deus vs Tron --- Fitness Bet 2013

[tron]

Ich bin von morgen bis (wohl) mittwoch im Tessin, daher schon heute das Update. Ist alles up2date und inklusive heute sonntag , sollte sich also nichts mehr daran ändern.
Werde mit Rennvelo ins Tessin fahren, respektive nen Teil fahren, nen Teil mit Zug. Geplant ist von Zug bis Erstfeld und von Airolo bis Agno mit Velo, rest mit zug. ca 150km, aber kaum höhenmeter (eigentlich nur monte ceneri). Rückweg dann wohl von Göschenen bis Zürich (so 105km). Im Moment ist Strecke zwischen Goldau und Seewen noch wegen Hochwasser gesperrt, aber das sollte sich bis morgen hoffentlich erledigt haben.
Ist mit Abstand meine längste Eintages-Tour, mal schauen ob alles klappt. Sonst halt zurück in den Zug

Zudem ab dieser Woche wieder ne Gym-Mitgliedschaft. Werds nun im Sommer zu 90% nur für Krafttraining benutzen, und nur im Notfall für Kondi-Training, wenns die ganze Woche konstant regnet. Schreibe dann nächste Woche oder so mal etwas ausführlicher zum Krafttraining.

Wochenrückblick (27.5 - 02.6.):



Ernährung:
Siehe Log: http://www.myfitnesspal.com/reports/prin...2013-06-02

hab gestern und heute kalorien (und carbs) leicht erhöht als vorbereitung für velotour morgen. von daher kcal schnitt etwas höher als letzte woche. protein klar am höchsten ever. aber eben, alles so geplant und bin sehr happy damit.

Sport:
Siehe Log: http://www.endomondo.com/profile/4287659

super woche. jeden tag aktiv ausser heute sonntag (geplanter ruhetag). 2x kraft, 3x kondi, 1x squash, bene bene.

Wochen-Ziele von letzer Woche
[x] Mehr oder weniger same same bei ernährung. an tagen mit wirklich viel ausdauer - training (sprich lange velotouren) eher etwas mehr als 1600kcal, sonst eher etwas weniger. protein >100g<-- yep yep
[x] hatte gestern schon 2 bier, das wars aber auch schon mit alk für mich für diese woche!<-- yep yep
[x] montag joggen (knie hat gehalten, alles super!), dienstag velotour (nice), mittwoch squash vs deus (endete unentschieden 4:4 in sätzen, fairplay meinerseits natürlich) ist schon mal ein guter start. rest der woche: morgen gehts ins gym, daher 2x kraft bis ende woche plus 1x kondition (notfalls halt laufband)<-- yep yep

Ziele der aktuellen Woche
- sport: etwas abhängig davon, wie körper auf velotour reagiert. geplant wäre tennis am dienstag, dann donnerstag kraft / ev squash, freitag ev joggen, samstag kraft oder so. aber we'll see, kann gut sein, dass ich mehr regeneration brauche...
- ernährungsmässig wirds mehr oder weniger ein diät break im tessin (werds aber nicht völlig übertreiben). und alk wirds auch geben. rest der woche wird dann etwas kompensiert. und mit velofahren sollte das ok rauskommen. aber werde natürlich normal loggen...