Rückblick
Befürchtungen haben sich bewahrheitet, gab viele Apéros und lange Arbeitsstunden. Unterstützt vom schlechten Wetter hab ich Kalorienmässig erstmals rückwärts gemacht. Trotzdem eigentlich zufrieden mit dem Sport. Ausser mit Krafttraining, hab da mal Body Weight versucht und hat mir nicht gepasst. Werd nun die Woche wieder auf meine Freigewichte setzen, mal schauen ob ich mir endlich mal einen Rythmus angewöhnen kann, so bringt das gar nix.
Ernährung war sosolala, eigentlich gut, aber hab die ganze Zeit die Angewohnheit, Scheisse zu fressen (Nüssli, Schoggi,..). Ab und an brauch ich den Zuckerputsch um konzentriert zu bleiben auf Arbeit, das ist ok und unter der Woche halt ich mich zuhause zurück. Aber am Weekend bei den Eltern hab ich nun jedes Mal irgend was ungesundes mit 600-700 kcal gegessen, das summiert sich. Immerhin trotzdem endlich wieder bisserl Gewicht dropped, muntert auf.
Ausblick
Mal schauen, bin grad ziemlich am Arsch. Bis gestern war Arbeit mühsam, der Rest der Woche sollte besser gehen.
Essen möchte ich wie bisher, viel Salat, Gemüse. Dazu Protein erhöhen indem ich 3-4x Lachs oder Geflügel esse. von den KCal bin ich eigentlich zufrieden, eben, den Scheiss halt durch gesünderes ausgleichen wäre ein Ziel. Aber die Woche bereits am gestern und heute gefailed
Sport: Will unbedingt 2x Kraft machen, dazu 2-3x Joggen, davon einmal >90, einmal >60 Minuten und einmal eine erste schnellere Session um Tempofestigkeit aufzubauen, falls der Körper es zulässt. Daneben wie üblich 2-3x anderen Sport, momentan find ich die Abwechslung Squash/Fussball super.
Im Anhang mein Log, genauere Food-Details gibt es hier
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/deusdeorum , für Sport schaut hier
http://www.runtastic.com/de/benutzer/Fab.../dashboard
