Klitschko's weight loss journey

[guggi]

du bist student? und bewegst dich ausser diesen 3 stunden nicht gross, oder machst keine grossen körperliche tätigkeiten?
dann ist ein bmr von 3000 meiner ansicht viel zu hoch.
zudem ist ein defizit von 4000kcal viel zu hoch, weil wie von h4zl erwähnt, du dann den jojo-effekt erleben wirst.

betreffend der ernährung kann ich dir z.T. zustimmen.
ernähre dich proteinreich (thunfisch, pulet, magerquark, hüttenkäse [wobei ich dir von milchprodukten abraten würde]). zudem viel gemüse, aber weniger früchte.