@guggi: ja, klitschko verwendet BMR und grundumsatz hier in seinen posts falsch, aber das ist ja schon lange geklärt
er meint einfach "alle kalorien die ich jeden tag verbrauche EXKL mein spezifisches training"... da wir sein gewicht nicht genau wissen, können wir es nicht nachrechnen. aber er ist 185cm, 25 jahre alt und wahrscheinlich über 125kg, eher bei 135kg oder so. und mit diesen daten sind 3000kcal daily bei sedentary lifestyle ziemlich passend (halt je nach exaktem gewicht und benutzter formel). aber spielt ja sowieso kein rolle, wieviel es exakt ist, weil das eh niemand weiss am ende unds für das ganze auch nicht wirklich ne rolle spielt.
aber: ihm zu empfehlen, nüsse und avocados zu essen während einer 40 tägigen crash-diät ist imho ziemlich idiotisch. ist so etwa das letzte, das er essen sollte, wenn er möglichst wenig kalorien zu sich nehmen will. (einfach weil sättigungseffekt pro kalorie bei fetthaltigen lebensmitteln viel tiefer ist)
@klitschko: du solltest so ziemlich alles tun, das du kannst, um deine füsse / knie ned zu zerstören... wenn sich einmal wirklich was entzündet hat (achillesferse z.b.) dann wirste jegliche aktivitäten streichen müssen. daher: spa ist gut, stretchen grundsätzlich sinnvoll, foam rolling wäre sehr zu empfehlen, kleine fussübungen (so a la murmeln aufheben mit füssen usw) sehr sinnvoll. zudem nicht einfach jeden tag 3h machen, sondern mal einen ruhetag einbauen (oder mind ein recovery tag mit nur 1h oder so).
eventuell auch entzündungshemmende medis nehmen.
http://de.wikipedia.org/wiki/Nichtsteroi...heumatikum sind eigentlich so der klassiker (ibuprofen in usa super verbreitet, hier in schweiz afaik aber rezeptflichtig in allen formen).
selbstverständlich ist das ganze per se eigentlich völlig idiotisch und nicht zu empfehlen, aber wenn du es sowieso durchziehst, dann würde wohl präventive medi-einnahme helfen (auch wenn das sonst eigentlich imho ein völliges no-go ist).
