Hab den Thread auch schnell überflogen und muss auch vor dem Jojo Effekt warnen. @klitschko: Irgendwann hast Du mal keine Zeit/kein Bock für 2 Wochen zu trainieren und schon hast Du einige Kilos wieder drauf. Zudem: Zuerst verbrennst Du unglaublich viel und verlierst schnell Kilos. Irgendwann kommt aber ein riesen Stopp (wenn sich Dein Körper an die neue Situation gewöhnt hat und sein Verbrennungsmuster anpasst) und Du nimmst kaum mehr was ab. Ich habe selber etliche solche Crashdiäten hinter mir - hat gar nix gebracht. Es ist nur Stress für Dich und Deinen Körper, und die Kilos kommen zurück, sobald Du das Training reduzierst!
Ich gebe Dir aber einen Tipp: Mach es langfristiger. Wie gesagt, ich habe auch viele solche Diäten versucht, aber der Körper passt sich schnell an. Darum mache ich es so, dass ich fünfmal in der Woche einfach relativ zügig "Wandern" gehe (ich laufe einfach das Tempo, welches ich will). Ich plane dazu rund 60 - 90 Minuten ein. Dazu sollte man einen fest Zeitraum planen - nicht irgendwann am Tag. Bei mir ist es immer nach dem Abendessen, egal ob Regen oder Schneee - immer Mo,Di,Do,Fr, am Abend. Samstags mache ich oft eine längere Tour. Pfäffikersee zB, sind dann knapp 2h. Ich schreibe mir dann jede Route auf und notiere die Zeit. Ich merke, dass ich mit der selben Anstrengung immer schnellere Zeiten bekomme. Ist natürlich ein ganz anderer Vorgang als Du ihn anstrebst, aber bei mir hilft es bisher am besten. Ich habe schon einiges Verloren ohne das Essen gross anzupassen oder zu reduzieren. Ich stehe zwar nicht wirklich auf die Waage, merke es aber an den Kleidern/Gürtel. Wenn ich dann noch das Essen reduziere, dann verliere ich noch mehr Kilos.
Ich würde die drei Stunden eher so einplanen, dass ich Morgens 1,5 und Abends 1,5 Stunden trainiere. Es muss nicht Laufen/Wandern sein (ist halt das was ich am liebsten mag), es kann auch Radfahren, Schwimmen oder sonst was sein. Und vor allem nicht voll an die Leistungsgrenze gehen, sonst überlistet Dich Dein Körper und Du rennst voll in den Jojo Effekt. Lieber langsam angehen, dafür hälts auch länger und vor allem einfacher. Zum Essen: Wenn Du so wenig isst, dann verlierst Du eher weniger Fett, sondern Dein Körper entwässert sich mehr. Ist zwar kein schlechter Effekt, aber er hört irgendwann auf und es passiert dann wieder nichts. Am besten Du isst soviel wie Du es in Zukunft auch essen möchtest. Ich kann mir nicht vorstellen das Du Dich in den nächsten Jahre von Hüttenkäse und Wassermelonen ernähren möchtest...
So wie ich es mache, geht es zwar sehr sehr langsam, aber ich habe seit November 2013 (seit ich ernsthaft die 5x pro Woche schaffe) auch nichts spürbar zugenommen. Und ich habe nicht aufs Essen geschaut. Für mich ist es vor allem langfristig der richtige Weg.
