war fleissig am velofahren (nice wetter), und bin mich ganz vorsichtig wieder ans laufen am rantasten. einfach so 2-3x die woche ~5km easy runs. immer sehr gemütlich, und langsam fühlen sich die beine wieder besser an und "ich fasse wieder vertrauen in sie". werde das weiterhin sehr vorsichtig angehen und halt ganz langsam distanz / frequenz / intensität erhöhen. ist nicht so einfach, weil konditionell natürlich viel mehr drinliegen würde, aber eben, braucht halt geduld.
krafttraining bisher (fast) gar nix gemacht, schwach.
Aktueller Status - bisher im 2014 (aktualisiert am 23.09.14):
- Velo: 4'618km gefahren (3643km wäre soll-pace)
- Joggen: 423km (1458km wäre soll-pace)
plan ist weiterhin derselbe wie im letzten post. velofahren tendenziell reduzieren, laufpensum langsam aufbauen, kraft trainieren und natürlich sonstigen sport (badminton, tennis, ev mal wieder squash und so). aber hängt immer auch stark von wetter ab und schlussendlich auch von lust und laune
